糖過多對您不利的11個原因
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糖過多對您不利的11個原因

從醃料醬到花生醬,甚至在最意想不到的產品中都可以添加糖。許多人依靠速食加工食品來製作餐食和點心。由於這些產品通常含有添加的糖,因此佔其每日卡路里攝入量的很大一部分。在美國,添加的糖佔成人總卡路里攝入量的17%,兒童佔14%。飲食指南建議將添加糖中的卡路里限制在每天少於10%。專家認為,食糖是肥胖和許多慢性疾病(例如2型糖尿病)的主要原因。這是吃太多醣對健康有害的11個原因。1.會導致體重增加肥胖症的發生率在全球範圍內正在上升,尤其是糖分加糖飲料中的糖分被認為是罪魁禍首之一。蘇打水,果汁和甜茶等含糖飲料中都含有果糖(一種簡單的糖)。食用果糖比葡萄糖是澱粉類食物中的主要醣類(葡萄糖)增加了您對食物的飢餓感和慾望。此外,果糖的過量攝入可能...
27實際基於證據的健康和營養提示
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27實際基於證據的健康和營養提示

在健康和營養方面,很容易感到困惑。即使是合格的專家也似乎常常持有相反的意見。然而,儘管有很多分歧,但是許多健康提示都得到了研究的支持。這裡有27條實際上是基於良好科學的健康和營養技巧。1.不要喝糖熱量含糖飲料是您可以放入體內的最發胖的食品。這是因為您的大腦無法像固體食物那樣測量液態糖中的卡路里。因此,當喝蘇打水時,最終會攝入更多的總卡路里。含糖飲料與肥胖,2型糖尿病,心髒病和許多其他健康問題密切相關。請記住,就某些方面而言,某些果汁可能與蘇打水一樣差勁,因為它們有時所含的糖分一樣多。少量的抗氧化劑不會消除糖的有害作用(8可信來源)。2.吃堅果儘管堅果脂肪很高,但它們卻營養豐富且健康。它們富含鎂,維生素E,纖維和其他各種營養物質。研究...