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20條健康小貼士

20條健康小貼士

這是健康2020年的20條秘訣。

遵循健康的飲食習慣: 食物不僅可以為身體提供能量,還可以為您的思想提供能量。均衡飲食蔬菜,漿果,堅果,健康的油脂,全穀類,魚類,豆類和家禽,可以降低中風,心髒病,認知能力下降和癡呆的風險。

更進一步:  嘗試地中海飲食-一種植物性飲食,可促進整體健康,支持健康的膽固醇水平,並已證明可以降低心髒病發作和中風的風險。

進行體育鍛煉: 每天僅進行10分鐘的有氧(或有氧運動)鍛煉(例如散步或騎自行車),可以減少壓力和認知能力下降,並改善睡眠,心臟健康和整體生活質量。嘗試安排鍛煉時間,招募好友或參加小組課程以保持動力。

優先考慮心理健康: 照顧好心理健康與照顧身體健康同等重要。在考慮降低認知下降的風險時,心理健康是重要的組成部分。如果您有抑鬱症,焦慮症或其他精神疾病的症狀,就醫是非常重要的。控製生活中的壓力也會對認知健康產生積極影響。

如果您還沒有吸煙,請戒菸:吸煙會增加患肺癌和咽喉癌,腎臟和心髒病以及認知能力下降的風險。這一生活方式的改變可以為您的健康帶來改變。

趕上Zzz:  睡眠對於身體和大腦的日間恢復和恢復非常重要。由於失眠或睡眠呼吸暫停等狀況而導致睡眠不足,可能會導致記憶力和思維障礙。如果您失眠,請嘗試營造舒適的睡眠環境和就寢時間。每天在同一時間上床睡覺,避免在床上使用手機或看電視,並避免在睡前喝酒或咖啡因。

控製血壓:  高鹽或鈉攝入量會導致血壓升高以及中風和心髒病發作的風險增加。高血壓被稱為“沉默的殺手”,因為大多數人不知道自己有高血壓。美國心臟協會建議將鈉的攝入量限製為每天1500mg,特別是對於高血壓患者。冥想和閱讀等放鬆練習對降低血壓也很有用。

保持敏銳度:  以某種結構化的教育實踐來學習。在當地的大學,社區中心或在線上課可以幫助減少認知能力下降和癡呆的風險。

獲得社交  而非社交媒體:在屏幕之外與他人保持社交互動,有助於您的健康。尋找離開家和與社區其他人在一起的方法會影響一個人的身心健康。

防止跌倒在家裡:  跌倒是一個嚴重的問題,但是防止跌倒發生是您的能力之內。移開可能絆倒的物品(包括地毯,繩索和玩具),不要走動長筒襪或柔軟光滑的拖鞋。

嘗試新事物:  挑戰思維並嘗試新事物可以幫助在大腦中建立新的神經通路,這可能是防止認知能力下降的保護因素。

內心思考:  任何有益於心臟的事物都有益於大腦(和身體!)。心血管疾病和中風的危險因素,例如高血壓,肥胖和糖尿病,都會對您的身體和認知健康產生負麵影響。

獻血:  一次獻血最多可挽救3條生命。安排約會,如果符合條件,則設置季度捐贈目標。獻給他人感覺很好,但是獻血也對健康有益。它有助於降低罹患癌症的風險,對肝臟和胰腺的損害,並改善心血管健康。

請記住,安全第一:  始終係好安全帶和頭盔,切勿分散注意力或駕駛不便,並知道何時應該去急診室而不是緊急護理。

使防曬成為您日常工作的一部分:  過度的日曬會老化皮膚,甚至更危險的是,增加皮膚癌的發病率。戴著防曬霜並限製在陽光下的停留時間會減緩老化過程。

保持骨骼強健:  營養在保持骨骼健康中起著重要作用。遵循均衡飲食,富含水果和蔬菜,鈣和維生素D。

努力實現工作與生活的平衡:  如果您的日常工作導致壓力症狀甚至倦怠,則可能表明您的生活失衡。退後一步,看看您如何花費時間和精力。請記住,工作與生活的平衡是一個不斷變化的目標,需要不時地對其進行重新評估,以實現目標和職責的變化。

全年專注於您的健康:  請定期諮詢您的主要醫療保健提供者以進行常規篩查,包括血壓,膽固醇和糖尿病篩查。

進行乳房X光檢查:  美國八分之一的女性一生中都會患乳腺癌。美國癌症協會建議,每年40歲及以上的女性都要進行乳房X線檢查。

成為救生員:  如果您目睹心臟驟停或發現某人沒有反應,請撥打911,並準備進行旁觀者心肺復蘇。報名參加今年的成人或嬰兒/兒童心肺復蘇術課程,並成為救生員。

管理壓力和焦慮,您可以做到: 沒有壓力或焦慮的生活是不現實的,但是您可以管理它。花些時間為自己服務,並記得在不知所措時讓自己休息一下。通過與肯定的朋友和家人或心理健康專家交談來參與支持係統。