健身不僅是一種時尚,逐漸變成好多人的習慣,雖然工作忙碌,不過依然會有人再忙都抽時間去鍛煉。其實,鍛煉不一定要去健身房,只要根據自己的身體情況,堅持幾個動作一樣可以有不錯的效果。在家健身到底有什麼動作是適合大家,同時又不需要借助各種健身器材即可完成?
平板支撐其實好多明星都有嘗試過,而且健身效果確實很不錯,你只需在在家中準備一張瑜伽墊,然後雙手臂略彎曲,用小手臂的力量支撐整個身體,雙腿分開並且用腳跟位置的力量支撐。平板支撐是全身性的運動,可以鍛煉身體中各個肌肉群,只不過難度方面有點高,一開始建議大家控制好時間,逐步提升時間。
登山步亦是比較歡迎的動作,名稱源於其動作就好似爬山一樣。首先,健身人士需要保持平板支撐姿勢,雙臂支撐在地板上,然後一邊膝蓋略微完全,另一只腳向後伸展,兩腿如此相互交替運動,反復鍛煉可以增加下肢肌肉,每次可以選擇做三組,每組三分鐘即可。
可能大家對空中騎單車沒有概念,但是只要看一下運動的畫面就會明白,身體仰臥然後雙手輕輕搭在後腦,雙腿膝蓋微微彎曲,然後雙腳就在空中做騎單車的動作。注意整個過程當中,背部力量需要保持穩定,脊椎不能過於彎曲,分三組然後每組做三分鐘,可以有效鍛煉腹部的肌肉群。
其它文章
【健康在線】前9種最健康的減肥食品
借助現代醫學,人們的預期壽命從未如此高。但是,現代化和技術的一個不利方面是高度加工的垃圾食品的增加。垃圾食品通常含有大量卡路里,並且富含不健康的成分,與慢性病風險增加有關。很好的例子是添加糖和反式脂肪。即使您從飲食中排除了不健康的現代食物,您仍然可以吃各種各樣的健康美味的食物。1.肉其中包括牛肉,豬肉,羊肉,雞肉和其他...
【健康在線】空氣淨化機適合用於哪些場景,如何選購輕鬆
如何讓空氣清新化,並不是開窗通風就能做到的,想要提高空氣的品質,擁有更加清新的空氣,有時候可以採用一些家電來幫忙做到,空氣淨化機就得到了關注了,它適合應用於哪些場合,在打算購買之前應該弄清楚,再選擇合適的方法購買,就能得到理想的空氣淨化機。空氣淨化機適合應用的場合介紹很多人認為空氣淨化機是一種智商稅,其實並不是這樣,在...
【健康在線】保持腸道健康喝同仁堂元聚益生飲料,老少皆宜又方便的健康飲品
人體腸道負責食物的消化,吸收和排泄廢物,從食物中攝取足夠的營養來維持人體的正常新陳代謝,要是一日三餐的食物消化不良就會堆積在腸道內,長期下來便會影響腸道健康。如擔心腸道健康問題,也可從這些細節改變,比如飲用元聚益生固體飲料,對兒童,中老年的腸道健康都有良好的保障效果。為腸道健康護航元聚益生固體飲料早晚口服各一袋即可,內...
【健康在線】不節食也能科學減重,健康管理及體重管理常識分享
在很多人的思維意識當中,吃得多就是胖的主要因素,所以一旦人們身體出現脂肪過多需要減重時候就會想到節食。當然,不同人們有不同的節食觀念,有的是減少食物的攝入量,有的則是直接利用饑餓法則。其實,健康管理及體重管理常識中都告訴我們這些都是最最錯誤的減脂做法。生活需要有規律,就需要你進行自我管理。那麼,當你的身體出現問題,你的...