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定期運動的十大好處

定期運動的十大好處

運動被定義為使您的肌肉正常工作並需要您的身體燃燒卡路裏的任何運動。

體育活動有很多類型,包括遊泳,跑步,慢跑,散步和跳舞等。

積極活動已被證明對身體和精神都有許多健康益處。它甚至可以幫助您更長壽。

以下是定期鍛煉有益於身體和大腦的十大方法。

1.它可以使您感到更快樂

運動被證明可以改善您的情緒並減少沮喪,焦慮和壓力感。

它在調節壓力和焦慮的大腦部分產生變化。它還可以增強大腦對血清素和去甲腎上腺素激素的敏感性,從而減輕抑鬱感。

此外,運動可以增加內啡肽的產生,已知內啡肽有助於產生積極的感覺並減輕疼痛感。

此外,研究表明,運動可以減輕焦慮症患者的症狀。它也可以幫助他們更清楚自己的心理狀態,並從恐懼中分散注意力。

有趣的是,鍛煉強度沒有關係。似乎無論運動強度多大,您的情緒都可以從鍛煉中受益。

事實上,一項針對24名被診斷出患有抑鬱症的女性的研究表明,進行任何強度的鍛煉都會顯著降低抑鬱感。

運動對情緒的影響是如此巨大,以至於選擇運動(或不運動)甚至會在短期內產生影響。

一項研究要求26名正常規律運動的健康男女繼續運動或停止運動兩個星期。那些停止運動的人會增加負麵情緒。

定期運動可以改善情緒,減輕焦慮和沮喪感。

2.它可以幫助減肥

一些研究表明,不運動是體重增加和肥胖的主要因素。

要了解運動對減輕體重的影響,重要的是要了解運動與能量消耗之間的關係。

您的身體以三種方式消耗能量:消化食物,鍛煉和維持身體功能,如心跳和呼吸。

節食時,減少卡路裏的攝入會降低您的新陳代謝率,這會延遲減肥。相反,事實證明,經常運動會增加您的代謝率,這會燃燒更多的卡路裏並幫助您減輕體重。

此外,研究表明,有氧運動與阻力訓練相結合可以最大程度地減少脂肪和維持肌肉質量,這對於保持體重至關重要。

運動對於維持快速新陳代謝和每天燃燒更多卡路裏至關重要。它還可以幫助您保持肌肉質量和體重減輕。

3.對肌肉和骨骼有益

運動在建立和維持強壯的肌肉和骨骼方麵起著至關重要的作用。

舉重等身體活動與足夠的蛋白質攝入配對時,可以刺激肌肉的建設。

這是因為運動有助於釋放激素,這些激素可增強肌肉吸收氨基酸的能力。這有助於他們成長並減少他們的崩潰。

隨著年齡的增長,他們傾向於失去肌肉質量和功能,這可能導致受傷和殘疾。進行定期的體育鍛煉對於減少肌肉流失並保持您的年老體力至關重要。

此外,運動有助於防止年輕時骨質疏鬆症的發生(年輕時可以增強骨骼密度)。

有趣的是,與遊泳和騎自行車等非衝擊性運動相比,諸如體操或跑步等高衝擊性運動或諸如足球和籃球等非衝擊性運動已顯示出更高的骨密度。

體育鍛煉可幫助您鍛煉肌肉和強壯的骨骼。它還可能有助於預防骨質疏鬆症。

4.它可以增加您的能量水平

對於健康的人以及患有各種疾病的人來說,鍛煉可以是真正的能量助推器。

一項研究發現,定期運動六周可以減輕36名報告稱持續疲勞的健康人的疲勞感。

此外,運動會大大增加患有慢性疲勞綜合症(CFS)和其他嚴重疾病的人的能量水平。

實際上,運動似乎比其他治療方法更有效地抗擊CFS,包括放鬆和拉伸之類的被動治療,或者根本不治療。

此外,研究表明,運動可以增加患有癌症,艾滋病毒/艾滋病和多發性硬化症等疾病的人的能量水平。

進行定期的體育鍛煉可以增加您的能量水平。即使在持續疲勞的人和患有嚴重疾病的人中也是如此。

5.它可以減少您患慢性病的風險

缺乏規律的體育鍛煉是造成慢性疾病的主要原因。

定期運動已被證明可以改善胰島素敏感性,心血管健康和身體成分,但可以降低血壓和血脂水平。

相比之下,缺乏規律的運動-即使是短期的運動-也會導致腹部脂肪顯著增加,從而增加2型糖尿病,心髒病和早期死亡的風險。

因此,建議每天進行體育鍛煉以減少腹部脂肪並降低患上這些疾病的風險。

日常體育鍛煉對於保持健康的體重和減少患慢性病的風險至關重要。

6.它可以幫助皮膚健康

您的皮膚可能會受到體內氧化壓力的影響。

當人體的抗氧化劑防禦不能完全修復自由基對細胞造成的損害時,就會發生氧化應激。這可能會損壞其內部結構並惡化皮膚。

即使進行劇烈而詳盡的體育活動可能會導致氧化損傷,但定期進行適度的運動仍可以增加人體產生天然抗氧化劑的能力,從而有助於保護細胞。

同樣,運動可以刺激血液流動並誘導皮膚細胞適應,從而有助於延緩皮膚衰老的發生。

適度的運動可提供抗氧化保護並促進血液流動,從而保護皮膚並延緩衰老跡象。

7.它可以幫助您的大腦健康和記憶

運動可以改善大腦功能,保護記憶力和思維能力。

首先,它會增加您的心率,從而促進血液和氧氣向大腦的流動。

它還可以刺激激素的產生,從而促進腦細胞的生長。

此外,運動預防慢性病的能力可以為您的大腦帶來益處,因為其功能會受到這些疾病的影響。

定期進行體育鍛煉對老年人尤為重要,因為衰老以及氧化應激和炎症會促進大腦結構和功能的改變。

研究表明,運動會使海馬體(大腦的一部分對記憶和學習至關重要)的大小增加。這有助於增強老年人的心理功能。

最後,運動被證明可以減少大腦中可能導致阿爾茨海默氏病和精神分裂症的變化。

定期運動可改善流向大腦的血液,並有助於大腦健康和記憶。在老年人中,它可以幫助保護心理功能。

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8.它可以幫助放鬆和睡眠質量

定期運動可以幫助您放鬆和睡眠。

關於睡眠質量,運動過程中發生的能量消耗會刺激睡眠過程中的能量恢復過程。

此外,運動期間出現的體溫升高被認為可以通過幫助其在睡眠中下降而改善睡眠質量。

關於運動對睡眠影響的許多研究已經得出類似的結論。

一項研究發現,每週150分鐘的中度至劇烈運動可以使睡眠質量提高多達65%。

另一項研究表明,與對照組相比,進行16週的體育鍛煉可以提高睡眠質量,並幫助17名失眠者睡得更長,更深。這也幫助他們白天變得更有活力。

更重要的是,經常參加運動似乎對傾向於受睡眠障礙影響的老年人是有益的。

您可以靈活選擇自己喜歡的鍛煉方式。看來,單獨進行有氧運動或有氧運動與阻力訓練相結合,都可以同樣改善睡眠質量。

有規律的體育鍛煉,不管是有氧運動還是有氧運動與阻力訓練的組合,都可以幫助您在白天更好地睡眠並感到精力充沛。

9.可以減輕疼痛

慢性疼痛可能會使人衰弱,但運動實際上可以減輕疼痛。

實際上,多年來,治療慢性疼痛的建議是休息和不運動。但是,最近的研究表明,運動有助於緩解慢性疼痛。

對幾項研究的回顧表明,運動可以幫助患有慢性疼痛的受試者減輕疼痛並改善生活質量。

多項研究表明,運動可以幫助控製與各種健康狀況相關的疼痛,包括慢性下背痛,纖維肌痛和慢性軟組織肩部疾病,僅舉幾例。

此外,體育鍛煉還可以提高疼痛耐受性並降低疼痛感。

鍛煉對與各種疾病相關的疼痛具有良好的作用。它還可以增加疼痛耐受性。

10.它可以促進更好的性生活

運動被證明可以促進性慾。

進行定期運動可以增強心血管係統,改善血液循環,增強肌肉肌肉並增強柔韌性,所有這些都可以改善您的性生活。

進行體育鍛煉可以提高性能力和性快感,並增加性活動的頻率。

一群40多歲的女性觀察到,將更劇烈的運動(如短跑,新兵訓練營和舉重訓練等)納入自己的生活方式後,她們經歷性高潮的頻率更高。

另外,在178名健康男性中,每週運動時間更多的男性性功能得分更高。

一項研究發現,一個簡單的例行程序是繞房子走六分鐘,可以幫助41名男性將勃起功能障礙症狀減少71%。

在78位久坐的男性中進行的另一項研究表明,每天行走60分鐘(平均每週三天半)可以改善其性行為,包括頻率,適當的機能和滿意度。

更重要的是,一項研究表明,患有多囊卵巢綜合徵的女性可以減少性慾,並通過定期的抵抗訓練16週來提高性慾。

鍛煉可以幫助改善男性和女性的性慾,功能和表現。它還可以幫助降低男性勃起功能障礙的風險。

鍛煉可帶來令人難以置信的好處,可以從內而外改善您的健康狀況。

定期進行體育鍛煉可以增加荷爾蒙的產生,使您感到更快樂並幫助您更好地睡眠。

它還可以改善皮膚的外觀,幫助您減輕體重並保持健康,減少患慢性病的風險,並改善性生活。

無論您是從事一項特定的運動還是遵循每週進行150分鐘的運動的指導方針,您都不可避免地會通過多種方式改善健康狀況