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工作太忙無時間去健身房 幾個動作讓你在家健身

工作太忙無時間去健身房幾個動作讓你在家健身

健身不僅是一種時尚,逐漸變成好多人的習慣,雖然工作忙碌,不過依然會有人再忙都抽時間去鍛煉。其實,鍛煉不一定要去健身房,只要根據自己的身體情況,堅持幾個動作一樣可以有不錯的效果。在家健身到底有什麼動作是適合大家,同時又不需要借助各種健身器材即可完成?

平板支撐其實好多明星都有嘗試過,而且健身效果確實很不錯,你只需在在家中準備一張瑜伽墊,然後雙手臂略彎曲,用小手臂的力量支撐整個身體,雙腿分開並且用腳跟位置的力量支撐。平板支撐是全身性的運動,可以鍛煉身體中各個肌肉群,只不過難度方面有點高,一開始建議大家控制好時間,逐步提升時間。

登山步亦是比較歡迎的動作,名稱源於其動作就好似爬山一樣。首先,健身人士需要保持平板支撐姿勢,雙臂支撐在地板上,然後一邊膝蓋略微完全,另一只腳向後伸展,兩腿如此相互交替運動,反復鍛煉可以增加下肢肌肉,每次可以選擇做三組,每組三分鐘即可。

可能大家對空中騎單車沒有概念,但是只要看一下運動的畫面就會明白,身體仰臥然後雙手輕輕搭在後腦,雙腿膝蓋微微彎曲,然後雙腳就在空中做騎單車的動作。注意整個過程當中,背部力量需要保持穩定,脊椎不能過於彎曲,分三組然後每組做三分鐘,可以有效鍛煉腹部的肌肉群。