健身不僅是一種時尚，逐漸變成好多人的習慣，雖然工作忙碌，不過依然會有人再忙都抽時間去鍛煉。其實，鍛煉不一定要去健身房，只要根據自己的身體情況，堅持幾個動作一樣可以有不錯的效果。在家健身到底有什麼動作是適合大家，同時又不需要借助各種健身器材即可完成？

平板支撐其實好多明星都有嘗試過，而且健身效果確實很不錯，你只需在在家中準備一張瑜伽墊，然後雙手臂略彎曲，用小手臂的力量支撐整個身體，雙腿分開並且用腳跟位置的力量支撐。平板支撐是全身性的運動，可以鍛煉身體中各個肌肉群，只不過難度方面有點高，一開始建議大家控制好時間，逐步提升時間。

登山步亦是比較歡迎的動作，名稱源於其動作就好似爬山一樣。首先，健身人士需要保持平板支撐姿勢，雙臂支撐在地板上，然後一邊膝蓋略微完全，另一只腳向後伸展，兩腿如此相互交替運動，反復鍛煉可以增加下肢肌肉，每次可以選擇做三組，每組三分鐘即可。

可能大家對空中騎單車沒有概念，但是只要看一下運動的畫面就會明白，身體仰臥然後雙手輕輕搭在後腦，雙腿膝蓋微微彎曲，然後雙腳就在空中做騎單車的動作。注意整個過程當中，背部力量需要保持穩定，脊椎不能過於彎曲，分三組然後每組做三分鐘，可以有效鍛煉腹部的肌肉群。