肥胖是非常煩人的一件事情，不管是男人還是女人，大家都不喜歡自己過於肥胖。過於肥胖不僅影響顏值，更重要的是它對身體會產生很大的危害。有調查發現，肥胖的人更容易患上糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病，而肥胖大部分都是由於飲食不合理而導致的，想要減肥的話，那麼首先得從減肥飲食上抓起，那麼，減肥要怎樣控制飲食呢？

1、早餐。早餐是一定要吃的，不要為了減肥而不吃早餐，這樣對身體的危害是比較大的，早餐不僅要吃，而且可以適當多吃點。優酪乳、雞蛋、燕麥片、饅頭等，這些都是早餐可以選擇的。可以牛奶搭配雞蛋，燕麥片搭配饅頭。

2、午餐。午餐一定要少油，飯量適當減少點。兩飯加上兩三個素菜就可以，也可以適當吃點肉，但要選擇熱量低的。像雞肉可以吃一兩塊。

3、晚飯。可以喝粥，但是一次性不能吃太多，一碗粥搭配素菜就可以。

4、加餐。如果大家採取以上的這些減肥飲食覺得還是比較餓，那可以加餐，太餓的話容易低血糖，會有暈倒的風險，所以感覺到太餓的話，加餐是沒問題的。加餐主要是吃水果，一次性吃一個蘋果或者一根香蕉。

總之，減肥飲食一定要合理，如果平時有喝奶茶、吃辛辣食物、膨化食品等習慣的話，就要節制了，這些食品都是容易導致肥胖的，所以一定能要戒掉。也不建議大家為了減肥而不吃，只要飲食合理，吃是可以不長脂肪的。