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吃對水果減肥 吃錯了增肥 你吃對了嗎?

吃對水果減肥吃錯了增肥你吃對了嗎?

減肥為什麼不成功?那一定是你的飲食有問題,比如沒有吃夠蛋白質,或者全部都是青菜,身體的能量不夠怎麼能瘦下來呢?除了常見的蛋白質,我們今們就來說一說減肥 水果有哪些。

柑橘

100克/45卡路里柑橘中充滿著幫你淨化體內,苗條全身的成分,果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質。這幾種營養素特別豐富,充分調理你的內分泌,促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能,大大提升全身的代謝力。其中,果膠能抑製糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後,會快速轉化成能量源,及時被消耗掉,所以不用擔心會積聚。

檸檬

100克/24卡路里檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是減肥 水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。 

鳳梨

100克/32卡路里屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水排脂,所以想要減肥的女性,可以餐後適量食用。 

西柚

100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。 

蘋果

100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。 100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥 水果。 

香蕉

100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

最後我們再提醒一下:為什麼有些人用水果減肥卻沒有效果呢? 還有哪些人不可以用水果減肥? 首先,這和水果的糖份有很大關係:一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪,不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在於轉化的速率。尤其是在飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體裡。非但不能成全美夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源,但甜味水果糖分高因此熱量也高,必須有節制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產後、外感風寒及血虛者忌食柿子脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。