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養成良好的睡眠習慣,緩解青春期睡眠時間不足的問題

養成良好的睡眠習慣,緩解青春期睡眠時間不足的問題

青少年正處在身體發育階段,正需要充足的睡眠時間,讓身體得以放鬆和調整,才利於身體的全面發育。但目前有多數的青少年普遍存在熬夜,晚睡的不良習慣,導致青春期睡眠時間不足,不僅影響了生長發育,皮膚狀態和眼睛健康,還會因睡眠不足而精神萎靡不振,學習無法集中精神,對身體與學習都產生負面影響。為解決這一情況,還需瞭解青春期睡眠時間不足的具體原因,採取合適的解決方案。

生理因素導致的晚睡

青少年在青春期階段睡眠時間不足,與生理因素有關。在青春期階段,青少年的荷爾蒙分泌水準高,體內褪黑素分泌延遲,導致入睡前,半夜或者起床時的褪黑素分泌咽喉,這就使得他們出現晚睡的情況。儘管這是一個正常的生理過程,但是青春期睡眠時間不足還是會影響身心健康,影響專注力,記憶力等。改善青少年的生物鐘,先確保三餐規律,設定睡眠時間,每天有適量的戶外活動時間,有一定的光照才有助於調節機體生物節律,改善睡眠。

環境與行為因素對睡眠的影響

為什麼很多青少年在青春期睡眠時間不足,除了自身生理因素影響之外,還有一大原因便是來自環境的誘惑。青少年過早的接觸手機,電腦等電子產品,網上有太多吸引人的事物,導致他們把所有的注意力都放在網上,加上自身控制力不足,無法戒掉電子產品的使用,導致越來越晚睡。另一方面,晚睡很有可能是社交活動多,回到家裏已是很晚,或者是家庭作業較多,沒辦法在睡覺時間前完成,從而推出了睡覺的時間。

環境與行為因素對睡眠的影響

心理與生活習慣因素產生的晚睡影響

很多學生有青春期睡眠時間不夠充裕的情況,許多時候和自身的壓力有密切關係。學生面臨提升成績的困擾,有升學的壓力,神經總是處在緊繃的狀態,而孩子一直有緊張、焦慮,恐懼等狀態,導致大腦神經異常進場,身心都會受到影響,不僅會出現睡眠障礙,甚至可能會出現焦慮症、抑鬱症,神經衰弱等。

不良的睡前習慣影響睡眠

許多學生青春期睡眠時間少,可能是喜歡在睡前喝咖啡,奶茶,或者吃夜宵等,這些會刺激腸胃夜間蠕動,加重了腸胃負擔,也不利於睡眠,睡前進行劇烈運動,睡前生氣,開燈睡覺或蒙頭睡覺等都不太建議,應該保持睡前一到兩小時的安靜,睡前不吃東西,睡覺時保持臥室黑暗,利於褪黑素的分泌。

不良的睡前習慣影響睡眠

解決青春期睡眠時間短的策略與建議

1、養成良好的睡眠習慣

青春期睡眠時間不足,對整個青春期的成長都會產生影響。家長意識到這點,應注意和孩子溝通,為孩子制定顧慮的時間規劃,設定規律的睡眠時間不可改變,睡前不飽腹,不運動,不看電子設備,保持臥室的安靜和黑暗,。

2、解除心理壓力

青春期正經曆心理和生理的變化,學習壓力大,課業重,而且對未來產生困惑和迷茫心理,這時家長和老師可以與孩子多溝通,疏導他們內心的恐懼和不安,多鼓勵孩子,陪伴孩子,給予他們更多的關愛,而不是呵斥和指責,這樣讓孩子減少自我否定,減少抑鬱、焦慮,緊張等情緒,放鬆身心才更好促進睡眠。

睡眠是青春期長身體必不可少的條件,青春期睡眠時間不足會影響了整個健康發育,因此家長要特別留意孩子的睡眠時間,關注孩子的失眠問題,及時疏導和給予孩子關懷,真正傾聽和理解孩子的處境,幫助他們培養起良好的睡眠習慣,擺脫失眠的困擾。