45個最佳健康提示。給自己一個動力。

1.複製您的每一日運動：醒來時學會做伸展運動。它促進血液循環和消化，並減輕背部疼痛。

2.不要跳過早餐。研究表明，如果您想減肥，那麼吃適當的早餐是最有益的事情之一。早餐隊長往往會增加體重。均衡的早餐包括新鮮水果或果汁，高纖維早餐麥片，低脂牛奶或酸奶，全麥吐司和一個煮雞蛋。

3.加強衛生。許多人不知道如何正確刷牙。刷牙不當可能對牙齒和牙齦造成的傷害與根本不刷牙一樣多。許多人沒有足夠長的時間刷牙，不使用牙線並且不定期去看牙醫。以與握住鉛筆相同的方式握住牙刷，並刷至少兩分鐘。

這包括刷牙，牙齒與牙齦的交界處，舌頭和嘴頂。而且，您不需要花哨的，成角度的牙刷-只需每月更換一次堅固，軟毛的牙刷即可。

4.您的頭腦的神經毒劑。讓您的大腦充滿活力。美國研究人員創造了“神經興奮劑”一詞，用於激活大腦自身的生化途徑並在線上出現新途徑，以幫助增強或維持大腦迴路。

用“另一隻”手刷牙，採取新的工作方式或根據觸覺而非視線選擇衣服。有智力敏捷的人傾向於患阿爾茨海默氏病和與年齡有關的智力下降的比率較低。

5.得到你所付出的！總是付出而從不採取？這是同情疲勞的捷徑。付出自己並從他人那裡得到回報，否則，您將無所適從。嘿，如果您不能從別人那裡收到，您如何期望他們從您那裡得到？

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6.獲得精神。哈佛大學嚴峻而科學的一項研究發現，祈禱的患者比沒有祈禱的患者恢復得更快，即使他們沒有意識到祈禱也是如此。

7.變臭。大蒜，洋蔥，蔥和韭菜都含有對您有益的東西。開普敦兒童健康研究所的一項研究發現，吃生大蒜有助於抵抗嚴重的兒童期感染。熱量會破壞這些特性，因此，請生吃，用果汁將其洗淨，或者，如果您是娘娘腔，則以片劑形式食用。

8.敲一回。每天一杯紅酒對您有益。許多研究發現了這一點，但是最近的一項研究發現，綠茶，紅酒和橄欖中的多酚（一種抗氧化劑）也可能有助於保護您免受乳腺癌的侵害。人們認為抗氧化劑可以幫助您保護自己免受環境致癌物的侵害，例如被動吸煙。

9.每天鍛煉。彈出標籤，喝牛奶或吃酸奶可以獲取每日的鈣。它將使您的骨骼堅強。請記住，您的骨密度在30歲以後會下降。您每天至少需要200毫克，應與鎂結合使用，否則它就不會被吸收。

10.漿果為您的腹部。藍莓，草莓和覆盆子含有稱為花青素的植物營養素，是強大的抗氧化劑。藍莓在葡萄中的白藜蘆醇濃度可與葡萄媲美。白藜蘆醇是紅酒中發現的一種抗氧化劑，其含量接近神話。白藜蘆醇被認為有助於預防心髒病和癌症。

11.咖哩的青睞。含有辣椒或辣椒的辛辣食物會觸發內啡肽，即感覺良好的激素。內啡肽具有強大的麻醉作用，使您運動後感覺良好。但是，輕鬆享用羊肉，豬肉和羊肉以及許多印度餐館提供的高脂奶油菜餚。

12.手術前切出草藥。 外科醫生警告說，一些草藥補品 -從流行的聖約翰草和銀杏葉到大蒜，生薑，人參和小白菊-可能導致手術中出血增加。最好在手術前至少兩週停止服用所有藥物，包括草藥補品，並告知醫生您的草藥使用情況。

13.我說西紅柿。番茄是水果和素食萬神殿中的超級明星。西紅柿中含有番茄紅素，一種強大的抗癌藥。它們還富含維生素C。好消息是，煮熟的西紅柿也很有營養，因此可以在麵食，湯，砂鍋菜和沙拉中使用。

英國胸科學會說，西紅柿和蘋果可以減少您患哮喘和慢性肺部疾病的風險。兩者都含有抗氧化劑槲皮素。要享受這些好處，每週吃五個蘋果，隔天吃一個西紅柿。

14.減輕壓力。防止低血糖，因為它會使您緊張。定期和少量健康飲食，並保持水果和蔬菜方便。涼茶還可以舒緩您疲憊的神經。

吃未精製的碳水化合物，堅果和香蕉會促進5-羥色胺（另一種感覺良好的藥物）的形成。當壓力使您疲憊不堪時，少量含有氨基酸色胺的蛋白質可以為您提供幫助。

15.攝取維生素C。我們每天至少需要90毫克維生素C，最好的方法是每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜。因此，打橙子和番石榴！

16.不含葉酸。所有孕婦和對疾病免疫力低的人應定期服用葉酸。葉酸可預防未出生嬰兒的脊柱裂，並可在預防癌症中發揮作用。它存在於綠葉蔬菜，肝臟，水果和麩皮中。

17. A離開。這種維生素和β-胡蘿蔔素有助於增強抵抗疾病的免疫力。它也有助於麻疹等疾病的治愈，世衛組織建議使用。維生素A的良好天然來源是腎臟，肝臟，乳製品，綠色和黃色蔬菜，木瓜，芒果，辣椒，紅or漿和紅棕櫚油。

18.純淨水。運動時不要喝汽水或能量飲料。在鍛煉期間喝足夠的水來保持適當的水分（只是不要做過多的事情，因為喝過多的水也很危險）。

雖然長途跑步可能需要能量飲料，但在健身房進行的短期運動中，您的身體會先燃燒軟飲料中的葡萄糖，然後再開始燃燒體內脂肪。吃糖果也一樣。

19. GI，簡。具有高血糖指數的碳水化合物，例如麵包，糖，蜂蜜和穀類食品，將立即提供能量並加速新陳代謝。如果您想燃燒脂肪，請堅持使用豆類，大米，麵食，小扁豆，豌豆，大豆和燕麥麩，所有這些都具有較低的胃腸道計數。

20.正念的生活。您可能聽說過一句古老的諺語，即生命太短了，無法塞滿蘑菇。但是，也許您應該考慮相反的情況：生活太短了，不能只專注於簡單的任務。通過放慢速度並專注於基本事物，您將清除所有困擾您的事情。再次

真正專注於感受和體驗：觸摸草莓時，觀察其皮膚的粗糙質地，當您咬入水果時，品嚐糖醋汁；當伴侶撫摸你的手時，要特別注意皮膚上的感覺。並學會在執行任務時真正專注於簡單的任務，無論是開花植物還是熨燙衣服。

21.伸展運動的秘密。伸展時，將身體放鬆就位，直到感覺到伸展並保持約25秒鐘。深呼吸，以幫助您的身體將富氧的血液輸送到那些酸痛的肌肉。不要彈跳或強迫自己進入不舒服的姿勢。

22.首先進行舉重鍛煉。專家說，應該首先進行重量訓練，因為與有氧運動相比，這是一項強度更高的運動。身體新鮮，擁有鍛煉身體所需的能量，因此在鍛煉初期身體就更好地進行體重訓練。

相反，心血管運動應該是您在健身房中要做的最後一件事，因為它可以通過增加流向肌肉的血液並沖洗掉在鍛煉體重時肌肉中積累的乳酸來幫助身體恢復健康。乳酸使您的肌肉僵硬和酸痛。

23.間隔燃燒脂肪。為了快速改善體質並減輕體重，請利用間歇訓練的樂趣。將跑步機或踏步機設置在間隔程序上，其中速度和工作量每分鐘都不相同。每分鐘逐漸建立起來並返回到開始速度。重複此例程。它不僅會減少單調，而且可以縮短訓練時間並取得更好的結果。

24.你最骯髒的腳向前。如果您的腳踝，膝蓋和臀部因在人行道上奔跑而感到疼痛，請注意泥土。與堅硬的路面相比，軟路或坡道在您的關節上容易得多。另外，髒物表面往往不平整，迫使您放慢腳步並專注於腳的放置位置，這對於敏捷性和集中力非常有用。

25.燒掉無聊，炸豬油。通過在有氧運動中改變速度和強度來提高新陳代謝。您不僅應該改變常規以防止倦怠或無聊，還應使身體震動。

如果您通常在跑步機上以6.5 km / h的速度行走或花15分鐘走一公里，則在鍛煉過程中以8 km / h的速度行走一分鐘左右。每五分鐘左右執行一次。每次鍛煉時，以較小的增量增加速度。

26.不喝啤酒冷卻一下。運動後至少一個小時不要吃碳水化合物。這將迫使您的身體分解體內脂肪，而不是使用您攝入的食物。在那一小時內堅持水果和液體，但不要喝啤酒。

27.“好吧，現在做100個。” 除了在健身房鍛煉身體，還可以尋求私人教練的幫助，即使是暫時的幫助。確保您學會正確呼吸並以正確的方式進行鍛煉。您將獲得更多的鍛煉，而在健身房的時間卻更少。

28.停止發煙。不要吸煙，如果已經吸煙，請盡一切力量戒菸。不要相信我那90歲煙熏煙熏的生活，甚至煙草巨頭也不相信。除了眾所周知的心髒病和癌症風險外，整形外科醫生還發現吸煙會加速骨密度下降並限制血液流動。這樣，您就可以成為90歲的截肢者，聞起來陳舊的煙草煙霧。不性感

29.詢問伊迪絲姨媽。找出您的家族史。您需要知道是否有任何遺傳性疾病困擾著您的基因庫。根據美國梅奧診所的說法，找出您的祖父母去世的原因可以為您提供有用的信息，甚至可以挽救生命。坦率而不是not：25％的酗酒者自己成為了酗酒者。

30.做自我檢查。定期對乳房進行自我檢查。大多數伴侶很樂於提供幫助，不僅因為乳腺癌是SA女性中最常見的癌症。檢查乳房的最佳時間是在分娩後的一周內。

31.我的塗片運動。每年進行一次子宮頸抹片檢查。不在我們的最愛清單上，但這很重要。宮頸癌每年殺死20萬名女性，這是黑人女性中最普遍的癌症形式，影響超過30％。

但是，如果及早發現，生存的機會將近100％。如果您從小開始性活動，有多個性伴侶或吸煙，請特別小心。

32.了解激素。最近的研究表明，短期（不到五年）使用HRT不會增加患乳腺癌的風險，但是使用HRT可能超過十年。使用HRT的女性較早發現乳腺癌，因為她們比其他女性對這種疾病的警覺性更高。

32.打噴嚏。過敏原有240多種，其中一些罕見，另一些非常常見。如果您因花粉而打噴嚏：在開車時關閉車窗，而要打開內部風扇（從外面吸入空氣），並在花粉計數最高時避免在凌晨5點至上午10點之間進入室外；在海邊等花粉數量少的地區度假，並遠離新鮮割草。

33. Doggone。如果您對貓，狗，鸚鵡或寵物小豬過敏，請不要再遭受動物皮屑的侵害：在家里安裝空氣過濾器。

盡量將您的寵物放在外面，並在屋外刷一下，以清除散落的頭髮和其他過敏原。更好的是，請其他人這樣做。

34.哮喘友好運動。專家說，游泳是所有哮喘病最友好的運動，但是騎自行車，劃獨木舟，釣魚，帆船和散步也很不錯。

哮喘不必妨礙運動中的最佳表現。美國奧運代表隊中有1％是哮喘病患者，他們之間共贏得了41枚獎牌。

35.高溫。陽光甚至可以透過厚玻璃和在水下燃燒。高達35％的UVB射線和85％的UVA射線穿透厚玻璃，而50％的UVB射線和75％的UVA射線穿透一米厚的水和濕棉布。

這意味著您在假日開車時需要防曬霜，並且在游泳時需要防水。

36.芬芳的陳年。如果您希望皮膚年輕，請遠離帶有椰子油或橙色氣味的加香或增香的防曬乳液。這些乳液中含有補骨脂素，可加速衰老過程。寧可使用仿棕褐色的乳液。避免使用日光浴床，因為日光浴床與太陽本身一樣惡劣。

37.防曬霜可以是煙霧屏。防曬霜不太可能阻止您被曬傷，或降低您患皮膚癌的風險。那是因為大多數人沒有正確地使用它，並且在陽光下呆太久。

解決方案？每天塗抹防曬霜，並經常重新塗抹，尤其是當您去過水中時。多少？至少足以裝滿一個小玻璃杯。

38.笑和哭。抽泣聲對您有好處。笑聲也是如此，事實證明笑聲可以幫助治愈身體以及破碎的心。在日本的研究表明，笑聲可以增強免疫系統，並幫助人體擺脫過敏反應。

39.直到結束才結束。終止對您不再有用的關係，因為您可能會花時間在死胡同中。寧可去尋找更有意義的事情。當您陷入毫無意義的車轍中時，可能會錯過機會，試圖將生命注入久已消失的事物中。

40.堅強的人尋求幫助。尋求幫助。在黑暗中刷牙不會讓您獲得額外的布朗尼點。尋求幫助是一種力量的象徵，人們會為此而尊重您。如果存在人際關係問題，拒絕求助的人通常是問題開始時所在的那個人。

41.將潮濕的場景保存在臥室中。在太熱的水中淋浴或沐浴會使皮膚乾燥並導致皮膚過早老化。溫水要好得多。

在皮膚仍然潮濕的情況下使用保濕劑-它將更容易被吸收。在您的浴缸中加入一點橄欖油，有助於保持皮膚濕潤。

42.這是摩擦。改善血液循環，並通過擦拭毛巾的方式幫助淋巴腺排出。幫助淋巴腺功能可以幫助防止它們被感染。

當四肢和軀幹變乾時，刷向腿上的腹股溝和上身的腋窩。您可以在與伴侶的溫柔按摩中做同樣的事情。

43.糖衣。超過三百萬的南非人患有2型糖尿病，而且這種情況的發生率也在增加-新患者越來越年輕。最新研究表明，這種類型的糖尿病通常是代謝綜合徵（X綜合徵）的一部分，該綜合徵包括高血壓和心髒病的其他危險因素。

超過80％的2型糖尿病患者死於心髒病，因此請確保您控制血糖水平，並觀察血壓和膽固醇計數。

44.放鬆，這只是性。看起來，壓力和性愛使人變得糟糕。美國一項調查顯示，壓力，孩子和工作是抑制性慾的主要因素。隨著技術的出現，使我們可以在家工作，工作與個人生活之間的界限變得模糊了。

人們工作時間更長，通勤時間更長，工作遍及我們生活的方方面面，包括我們的性關係。像其他所有事情一樣，將新潮和親密關係放在議程上。