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失眠吃什麼食物會更好入眠

失眠吃什麼食物會更好入眠

經常失眠睡不好的人通常膚色狀態不佳,精神萎靡,注意力不集中,學習效率低等,給失眠的人帶來了很大的身心負擔。想要緩解與治療失眠的問題,可在食療上下功夫,可多吃失眠食物助睡眠,或者聽從醫生的建議,放鬆神經,多運動,保持平和心態,失眠的問題就解決了。

那麼,失眠食物應該怎麼吃更好呢?建議吃富含有血清素的食物,這些食物在肉類,碳水化合物,水果當中都比較常見。如在雞蛋,胡桃,香蕉等食物中發現可以提高身體血清素水平,所以一日三餐可適當搭配這些食物。早上一個雞蛋,晚上吃胡桃作為小零食,還是不錯的。另外,血清素是有色氨酸的氨基酸產生的,那麼也可以是富含有色氨酸的食物,如在大豆和各種豆製品,乳製品中色氨酸含量豐富,在早午晚餐中加入一些豆類的食物比較好。還有晚餐中加入小米是最為推薦的,因為小米裡含有的色氨酸含量最豐富,失眠患者就可晚餐吃小米粥,是不錯的失眠食物。還有,在豆腐皮,黑芝麻,蝦米,紫菜,雞肉等食物裡也有含量高的色氨酸,日常飲食當中可適當的加入,特別是失眠人群。

晚上沒睡覺之前也可吃一些南瓜子、葵花籽,大棗之類的食物,睡前可以喝一杯牛奶,有助於提高身體色氨酸,能解饞還能助於睡眠,一舉兩得。失眠多夢困擾著大家,想要有好的睡眠不光在失眠食物上用心,其實我們也可以在睡覺之前做一些簡單的瑜伽,或者有氧運動,放鬆身心,室內放一些助眠的清香劑,也是能安神助眠。