經常失眠睡不好的人通常膚色狀態不佳，精神萎靡，注意力不集中，學習效率低等，給失眠的人帶來了很大的身心負擔。想要緩解與治療失眠的問題，可在食療上下功夫，可多吃失眠食物助睡眠，或者聽從醫生的建議，放鬆神經，多運動，保持平和心態，失眠的問題就解決了。

那麼，失眠食物應該怎麼吃更好呢？建議吃富含有血清素的食物，這些食物在肉類，碳水化合物，水果當中都比較常見。如在雞蛋，胡桃，香蕉等食物中發現可以提高身體血清素水平，所以一日三餐可適當搭配這些食物。早上一個雞蛋，晚上吃胡桃作為小零食，還是不錯的。另外，血清素是有色氨酸的氨基酸產生的，那麼也可以是富含有色氨酸的食物，如在大豆和各種豆製品，乳製品中色氨酸含量豐富，在早午晚餐中加入一些豆類的食物比較好。還有晚餐中加入小米是最為推薦的，因為小米裡含有的色氨酸含量最豐富，失眠患者就可晚餐吃小米粥，是不錯的失眠食物。還有，在豆腐皮，黑芝麻，蝦米，紫菜，雞肉等食物裡也有含量高的色氨酸，日常飲食當中可適當的加入，特別是失眠人群。

晚上沒睡覺之前也可吃一些南瓜子、葵花籽，大棗之類的食物，睡前可以喝一杯牛奶，有助於提高身體色氨酸，能解饞還能助於睡眠，一舉兩得。失眠多夢困擾著大家，想要有好的睡眠不光在失眠食物上用心，其實我們也可以在睡覺之前做一些簡單的瑜伽，或者有氧運動，放鬆身心，室內放一些助眠的清香劑，也是能安神助眠。