提起燃燒脂肪這個詞,相信大多數都市白領一族都略有所聞,大家都知道這是同減肥相關的專業名詞,不過若要深入探討,知道的朋友並不多。其實自從減肥風行全球各地之後,人們不斷嘗試各種各樣的方法,然而收到的效果總令人無法滿意,直接影響到其動力。至於效果為何強差人意,主要是未懂得如何正確燃燒體內多餘的脂肪。
既然減肥效果差同大家沒有掌握正確的要點有關,接下來不妨瞭解清楚什麼是燃燒脂肪。簡單而言就是指透過增加運動以後,讓人體內的耗氧量上升,從而增加對脂肪的消耗,最終達到減肥的效果。現代人由於攝入糖分過多,平時缺乏運動,導致脂肪存儲在器官以及肌肉內,最終導致肥胖。所以,如果選擇正確的運動方式以及增加運動量,是能夠達至燃燒脂肪的效果。
想要燃燒脂肪,首先就要將肝醣燃燒,而整個過程應該是先將肌肉中的肝醣燃燒,然後是血液中的葡萄糖,繼而是肝臟中的肝醣,最後是血液中的中性脂肪。運動強度需要大於85%的攝氧量時,人體才能夠將醣類作為主要的能量,此時脂肪為輔。當運動強度達到一定程度,隨著時間的延長,脂肪會成為主要的能量消耗。
低強度的運動無法真正燃燒脂肪,所以要選擇高強度訓練方式,即使需要在短時間內實現高耗能運動,並且以短暫歇息的方式進一步減少體內脂肪率。滿足上述條件的運動可以選擇波比跳、抬腿、反向卷腹等等,參與訓練的人士不必選擇全部的運動,只需要在一兩個動作之間重複進行即可,又或者是透過不同動作進行交替訓練。
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