經常失眠猶如身體裏裝著定時炸彈,長期的睡眠不足對健康產生巨大威脅。想要快速入睡,最重要是放鬆自己。瞭解快速入睡的方法,能幫助擺脫失眠的痛苦,擁有快速的入眠效率。
夜晚睡不著覺,是件特別痛苦的事,晚上睡不著,白天則無精打采,效率低下,對生活和工作都會產生影響。為了保證睡眠品質,學習美軍快速入睡的方法,2分鐘順利入睡。
在床上平躺著,放鬆肌肉全身得到伸展,讓自己處在放鬆舒服的肢體狀態。
多做幾次深呼吸,慢慢的吸氣和吐氣,將注意力放在臉上,舒展眉頭,額頭保持放鬆,感覺臉上的五官和肌肉都跟著完全放鬆下來。
緩慢地深呼吸,意識跟隨著呼吸從鼻腔逐漸進入到胸腔,放鬆胸腔,想像自己的肩膀和上肢都完全放鬆,釋放緊張和壓力。
意識來到下半身,想像自己的右腿從肌肉徹底的鬆懈,似乎無力一般攤在床上。
徹底的放空大腦,不要去想生活上的任何事,幻想自己是在平靜的湖面上看著藍天白雲,或者想像自己處在靜謐舒適的自然裏,讓自己神遊在想像裏。當身體完全的放鬆,就能慢慢睡著。這就是美軍的2分鐘快速入睡的方法。
長時間的睡眠不足會讓大腦無法得到充分的休息,腦神經細胞功能出現紊亂,長期熬夜者可能會有頭暈、頭痛、頭脹等情況。睡眠不足會導致內分泌的紊亂,身體毒素堆積太多,導致了免疫系統的功能受損,引起免疫力下降。睡眠出現問題,皮膚分泌的大量油脂會堵塞毛孔,而且會損耗氣血,皮膚無法得到滋養就會暗黃無光,粗糙等。
失眠有心理因素,也有疾病,環境因素影響,當時的睡眠環境嘈雜,或是睡前有負面情緒,也或者有神經症失眠、生理性失眠,也有些人是關節炎、哮喘或偏頭痛等原因導致的睡眠。失眠是件很痛苦的事,要想改善睡眠可以學習快速入睡的方法。
市場上的智能手環,智能手錶會有睡眠監測的功能,佩戴入睡能記錄個人的睡眠情況,以此評估個人的睡眠品質。或者觀察自己有無經常做夢,半夜睡醒的情況,初步判斷睡眠品質。
按照美軍的睡眠技巧,讓自己徹底放鬆下來,並展開想像去描繪喜歡的畫面,沉浸在想像力,容易在不知不覺間睡著。美軍睡眠法是值得推崇的快速入睡的方法,可借鑒操作。
晚上泡腳,睡前半小時放輕柔,舒緩的音樂,讓自己在音樂裏完全放鬆下來。
睡覺前的一小時不建議看手機或刺激的影視劇,大腦神經興奮狀態下是比較難以入睡。
跟著呼吸睡覺是快速入睡的方法之一,深吸一口氣,緩慢的呼氣,循環往復保持有規律節奏的呼吸,大腦也跟著放鬆下來,很容易就能入睡。
在靜謐的室內環境下按摩放鬆是一種快速入睡的方法,舒緩身體壓力,能放鬆心理焦慮,有助於快速入睡。
如果你正備受著失眠的困擾,可以學習一些快速入睡的方法,找到最適合自己的一種。容易失眠的人千萬不要想太多事,睡前想事情無非是自尋煩惱,而且也不要帶著壓力入睡,學會釋放壓力,讓自己處在舒適的睡眠環境下,並養成良好的入睡習慣,時間一久自然也就能快速入眠。
其它文章
【健康在線】秋天吃參選擇 應根據不同情況進補
秋季進補,人參最熱門:想要進補,秋季是最佳時間選擇,各種參也成了大家進補的首選! 但是參參的種類眾多,人參功效也有一定的差異,所以一定要選對適合自己的才能發揮出進補的作用。常見的有人參,黨參,西洋參,沙參等,雖說名字上都有參,功效和使用方法還是有區別的。快速讀懂參的分類:1,人參:大補元氣,安神益智。 2,野山參:戶外...
【健康在線】日本酵素怎麼用?
其實就是炒作概念,平時注意飲食平衡比這個好。在日本,大多數蔬菜和水果是按個人而不是按重量出售的,所以它們相對昂貴。產品不好,銷售的尺寸不能擠成果汁,所以日本果汁比水果便宜。後來,日本 酵素制藥公司將這些未售出的水果和蔬菜製成比果汁更昂貴的酶,但對日本來說並不是很有價值。在中國,蔬菜和水果很便宜,根本不需要。很好我不知道...
【健康在線】dha algal oil in milk對不同人群的健康產生一定的影響
不同年齡階段的人們對於營養物質的需求不同,但是每天飲用一杯牛奶註定是好的,牛奶當中含有豐富的蛋白質水分以及各種微量元素可以滿足人體所需。dha algal oil in milk生產考驗生產技術,只有很少的幾個品牌能做到這一點,牛奶當中的dha確實對人體有益。對兒童——促進大腦發育兒童的大腦發育並不完善,很多孩子出現了...
【健康在線】保健食品怎麼吃有效果,原來要注意兩大點
過去補充營養可以通過食療來做到,但因為現代人比較忙碌,朝九晚五,根本就沒有時間做飯,此時一味吃外賣會擔心對健康不好,會想要通過保健食品來補充營養。由於當前市場上面保健產品相當多,很多人好奇要怎麼吃才有效果,切記要注意兩大要點。弄清楚保健食品有哪些類型在很多人心裏,保健食品應該是一種類型而已,其實不是這樣的,雖然它們都可...