經常失眠猶如身體裏裝著定時炸彈，長期的睡眠不足對健康產生巨大威脅。想要快速入睡，最重要是放鬆自己。瞭解快速入睡的方法，能幫助擺脫失眠的痛苦，擁有快速的入眠效率。

美軍睡眠法的介紹

夜晚睡不著覺，是件特別痛苦的事，晚上睡不著，白天則無精打采，效率低下，對生活和工作都會產生影響。為了保證睡眠品質，學習美軍快速入睡的方法，2分鐘順利入睡。

美軍的2分鐘睡眠法分有5個步驟

第一步：伸展全身

在床上平躺著，放鬆肌肉全身得到伸展，讓自己處在放鬆舒服的肢體狀態。

第二步：放鬆面部

多做幾次深呼吸，慢慢的吸氣和吐氣，將注意力放在臉上，舒展眉頭，額頭保持放鬆，感覺臉上的五官和肌肉都跟著完全放鬆下來。

第三步：壓低肩膀

緩慢地深呼吸，意識跟隨著呼吸從鼻腔逐漸進入到胸腔，放鬆胸腔，想像自己的肩膀和上肢都完全放鬆，釋放緊張和壓力。

第四步：放鬆四肢

意識來到下半身，想像自己的右腿從肌肉徹底的鬆懈，似乎無力一般攤在床上。

第五步：浮想聯翩

徹底的放空大腦，不要去想生活上的任何事，幻想自己是在平靜的湖面上看著藍天白雲，或者想像自己處在靜謐舒適的自然裏，讓自己神遊在想像裏。當身體完全的放鬆，就能慢慢睡著。這就是美軍的2分鐘快速入睡的方法。

長期睡眠不足的危害

長時間的睡眠不足會讓大腦無法得到充分的休息，腦神經細胞功能出現紊亂，長期熬夜者可能會有頭暈、頭痛、頭脹等情況。睡眠不足會導致內分泌的紊亂，身體毒素堆積太多，導致了免疫系統的功能受損，引起免疫力下降。睡眠出現問題，皮膚分泌的大量油脂會堵塞毛孔，而且會損耗氣血，皮膚無法得到滋養就會暗黃無光，粗糙等。

失眠的成因與改善方法

失眠有心理因素，也有疾病，環境因素影響，當時的睡眠環境嘈雜，或是睡前有負面情緒，也或者有神經症失眠、生理性失眠，也有些人是關節炎、哮喘或偏頭痛等原因導致的睡眠。失眠是件很痛苦的事，要想改善睡眠可以學習快速入睡的方法。

檢視睡眠品質的方法

市場上的智能手環，智能手錶會有睡眠監測的功能，佩戴入睡能記錄個人的睡眠情況，以此評估個人的睡眠品質。或者觀察自己有無經常做夢，半夜睡醒的情況，初步判斷睡眠品質。

五個快速入睡的方法

1、美軍2分鐘入睡法

按照美軍的睡眠技巧，讓自己徹底放鬆下來，並展開想像去描繪喜歡的畫面，沉浸在想像力，容易在不知不覺間睡著。美軍睡眠法是值得推崇的快速入睡的方法，可借鑒操作。

2、睡前泡腳聽音樂

晚上泡腳，睡前半小時放輕柔，舒緩的音樂，讓自己在音樂裏完全放鬆下來。

3、睡前少看手機

睡覺前的一小時不建議看手機或刺激的影視劇，大腦神經興奮狀態下是比較難以入睡。

4、呼吸節奏法

跟著呼吸睡覺是快速入睡的方法之一，深吸一口氣，緩慢的呼氣，循環往復保持有規律節奏的呼吸，大腦也跟著放鬆下來，很容易就能入睡。

5、適當按摩

在靜謐的室內環境下按摩放鬆是一種快速入睡的方法，舒緩身體壓力，能放鬆心理焦慮，有助於快速入睡。

如果你正備受著失眠的困擾，可以學習一些快速入睡的方法，找到最適合自己的一種。容易失眠的人千萬不要想太多事，睡前想事情無非是自尋煩惱，而且也不要帶著壓力入睡，學會釋放壓力，讓自己處在舒適的睡眠環境下，並養成良好的入睡習慣，時間一久自然也就能快速入眠。