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五個快速入睡的方法,失眠患者不再害怕睡不著

失眠

經常失眠猶如身體裏裝著定時炸彈,長期的睡眠不足對健康產生巨大威脅。想要快速入睡,最重要是放鬆自己。瞭解快速入睡的方法,能幫助擺脫失眠的痛苦,擁有快速的入眠效率。

美軍睡眠法的介紹

夜晚睡不著覺,是件特別痛苦的事,晚上睡不著,白天則無精打采,效率低下,對生活和工作都會產生影響。為了保證睡眠品質,學習美軍快速入睡的方法,2分鐘順利入睡。

美軍的2分鐘睡眠法分有5個步驟

第一步:伸展全身

在床上平躺著,放鬆肌肉全身得到伸展,讓自己處在放鬆舒服的肢體狀態。

第二步:放鬆面部

多做幾次深呼吸,慢慢的吸氣和吐氣,將注意力放在臉上,舒展眉頭,額頭保持放鬆,感覺臉上的五官和肌肉都跟著完全放鬆下來。

第三步:壓低肩膀

緩慢地深呼吸,意識跟隨著呼吸從鼻腔逐漸進入到胸腔,放鬆胸腔,想像自己的肩膀和上肢都完全放鬆,釋放緊張和壓力。

第四步:放鬆四肢

意識來到下半身,想像自己的右腿從肌肉徹底的鬆懈,似乎無力一般攤在床上。

第五步:浮想聯翩

徹底的放空大腦,不要去想生活上的任何事,幻想自己是在平靜的湖面上看著藍天白雲,或者想像自己處在靜謐舒適的自然裏,讓自己神遊在想像裏。當身體完全的放鬆,就能慢慢睡著。這就是美軍的2分鐘快速入睡的方法。

長期睡眠不足的危害

長時間的睡眠不足會讓大腦無法得到充分的休息,腦神經細胞功能出現紊亂,長期熬夜者可能會有頭暈、頭痛、頭脹等情況。睡眠不足會導致內分泌的紊亂,身體毒素堆積太多,導致了免疫系統的功能受損,引起免疫力下降。睡眠出現問題,皮膚分泌的大量油脂會堵塞毛孔,而且會損耗氣血,皮膚無法得到滋養就會暗黃無光,粗糙等。

失眠的成因與改善方法

失眠有心理因素,也有疾病,環境因素影響,當時的睡眠環境嘈雜,或是睡前有負面情緒,也或者有神經症失眠、生理性失眠,也有些人是關節炎、哮喘或偏頭痛等原因導致的睡眠。失眠是件很痛苦的事,要想改善睡眠可以學習快速入睡的方法。

檢視睡眠品質的方法

市場上的智能手環,智能手錶會有睡眠監測的功能,佩戴入睡能記錄個人的睡眠情況,以此評估個人的睡眠品質。或者觀察自己有無經常做夢,半夜睡醒的情況,初步判斷睡眠品質。

五個快速入睡的方法

1、美軍2分鐘入睡法

按照美軍的睡眠技巧,讓自己徹底放鬆下來,並展開想像去描繪喜歡的畫面,沉浸在想像力,容易在不知不覺間睡著。美軍睡眠法是值得推崇的快速入睡的方法,可借鑒操作。

2、睡前泡腳聽音樂

晚上泡腳,睡前半小時放輕柔,舒緩的音樂,讓自己在音樂裏完全放鬆下來。

3、睡前少看手機

睡覺前的一小時不建議看手機或刺激的影視劇,大腦神經興奮狀態下是比較難以入睡。

4、呼吸節奏法

跟著呼吸睡覺是快速入睡的方法之一,深吸一口氣,緩慢的呼氣,循環往復保持有規律節奏的呼吸,大腦也跟著放鬆下來,很容易就能入睡。

5、適當按摩

在靜謐的室內環境下按摩放鬆是一種快速入睡的方法,舒緩身體壓力,能放鬆心理焦慮,有助於快速入睡。

如果你正備受著失眠的困擾,可以學習一些快速入睡的方法,找到最適合自己的一種。容易失眠的人千萬不要想太多事,睡前想事情無非是自尋煩惱,而且也不要帶著壓力入睡,學會釋放壓力,讓自己處在舒適的睡眠環境下,並養成良好的入睡習慣,時間一久自然也就能快速入眠。