每天休息一周，無論什麼事情都要放鬆才能繼續發展。 運動減肥建議每週休息一天，一天不跑步不會影響減肥效果。早餐你可以吃高熱量的食物，但晚上不行。單純堅持慢跑不能減肥，還需要結合飲食控制才能更好的減肥。如何再運動，只要想減肥，飲食也要控制，少油少糖少澱粉，早餐 減肥也要精緻。

鍛煉減肥的關鍵不僅是當時消耗的熱量，而且是身體代謝率的增加，早餐減肥就是按著這個原理科學定制的。 超過30分鐘的劇烈有氧運動，身體的代謝率將在接下來的24小時內增加。 這意味著在你完成運動的第二天，即使你不動，消耗的熱量也比平時高。 有效利用這一原理，當代謝率下降時再運動，使代謝率基本保持較高水準，可消耗更多熱量。