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老年人睡眠質素差睡眠時間短如何調節?

老年人睡眠質素差睡眠時間短如何調節?

老年人想要改善睡眠質素差,睡眠時間短的問題,前提就是要確定什麼原因導致自己睡眠不好,導致老年人睡眠不好的因素有很多。例如疾病問題還有生活環境等各種問題,確定具體原因之後就能針對性解決。老年人睡眠時間很短睡覺總是斷斷續續,就會嚴重影響睡眠質素,這對大腦神經和心臟都會造成影響,建議大家在生活中要注意正確的調節方式。

除了要確定具體原因遵醫囑治療之外,在生活中還有很多方式可有效調節睡眠質素,恢復正常睡眠狀態,有助於延長睡眠時間。大多數老年人睡不好覺,睡眠時間很短或者入睡困難,通常都是和神經衰弱有很大關系,可以多吃一些安神補腦的食物,每天抽時間多參加戶外有氧運動,要根據自己身體情況選擇合適的運動專案。儘量以舒緩輕鬆的有氧運動為主,不要選擇太過激烈的運動,這有助於調節晚上睡眠狀態,可讓你睡眠不足情況得到改善。

老年人在晚上睡覺之前可以選擇泡澡或者是泡腳幫助睡眠,這種方式除了可解決睡眠質素差的問題之外,還會讓睡眠的狀態比較輕鬆,因為泡腳或者泡澡,通過高溫促進血液迴圈,有助於緩解身體的疲憊和緊張,讓身體和精神狀態都會變得很輕鬆。通過這樣的方式來調節,可讓睡眠質素變得很好,當然還有助於延長睡眠時間,避免夜裏總是驚醒的問題。