老年人想要改善睡眠質素差，睡眠時間短的問題，前提就是要確定什麼原因導致自己睡眠不好，導致老年人睡眠不好的因素有很多。例如疾病問題還有生活環境等各種問題，確定具體原因之後就能針對性解決。老年人睡眠時間很短睡覺總是斷斷續續，就會嚴重影響睡眠質素，這對大腦神經和心臟都會造成影響，建議大家在生活中要注意正確的調節方式。

除了要確定具體原因遵醫囑治療之外，在生活中還有很多方式可有效調節睡眠質素，恢復正常睡眠狀態，有助於延長睡眠時間。大多數老年人睡不好覺，睡眠時間很短或者入睡困難，通常都是和神經衰弱有很大關系，可以多吃一些安神補腦的食物，每天抽時間多參加戶外有氧運動，要根據自己身體情況選擇合適的運動專案。儘量以舒緩輕鬆的有氧運動為主，不要選擇太過激烈的運動，這有助於調節晚上睡眠狀態，可讓你睡眠不足情況得到改善。

老年人在晚上睡覺之前可以選擇泡澡或者是泡腳幫助睡眠，這種方式除了可解決睡眠質素差的問題之外，還會讓睡眠的狀態比較輕鬆，因為泡腳或者泡澡，通過高溫促進血液迴圈，有助於緩解身體的疲憊和緊張，讓身體和精神狀態都會變得很輕鬆。通過這樣的方式來調節，可讓睡眠質素變得很好，當然還有助於延長睡眠時間，避免夜裏總是驚醒的問題。