簡介: 遊泳的好處多於它的明顯優勢，它能更深入地改善我們的整體健康。游泳好處，所以讓我們深吸一口氣，看看遊泳的十大好處。

遊泳是一項完美的運動。因為你可以在不損傷關節的情況下獲得有氧運動的所有好處，而且不受年齡限制。在受傷後的恢複過程中，運動員會用它來保持自己的強壯和健康，不需要任何輔助設備。

然而，遊泳帶來的好處遠遠超出我們的想象; 對我們整體健康的改善要深入得多。所以讓我們深吸一口氣，看看遊泳的十大好處。

遊泳的10大好處

遊泳可以改善肌肉輪廓和力量。

遊泳技術可以通過幫助你獲得自己全身的肌肉組織力量。當你看到跑步者發達的腿部肌肉時，遊泳者正在開發利用企業更多的肌肉群在水中運動。腿在踢，胳膊在拉伸。隨著背部的伸展和旋轉，胃部會收緊，為腿部提供重要動力，並穩定社會核心作用部位。這使得中國遊泳成為了一個最好的有氧運動方式之一，可以讓你全身都得到有效鍛煉

遊泳可以增加骨質

多年來，研究人員一直嘲笑遊泳影響骨質量的觀點。畢竟，在他們看來，只有負重鍛煉才能獲得這種好處。根據發表在《應用生理學雜志》上的研究，情況並非如此。為了避免對人類進行深入的骨骼檢查，研究人員將老鼠分為三組: 跑步組、遊泳組和沒有運動刺激的對照組。

雖然跑步仍然表現出最高的BMD(骨密度)增加，但遊泳組在BMD和股骨重量方面也表現出優於對照組的優勢。盡管還需要更多的研究，但這些新發現表明，以前關於遊泳對骨骼有益的研究可能需要重新審視。

遊泳有助於你保持靈活

遊泳需要你伸展，伸展，扭轉和拉伸。你的腳踝會變成鰭狀肢，每次踢腿都會隨著你向前推動液體的壓力而拉伸。這並不意味著你不需要伸展自己，但是在不同的姿勢中反複的伸展也會有助於你的柔韌性。

遊泳可以減輕炎症

遊泳對心血管系統和加強心肌的好處眾所周知，但研究也表明，有氧運動，如遊泳，可以減少導致動脈粥樣硬化的炎症，從而加強心髒。

在許多企業其他相關領域，減少管理系統范圍內的炎症也能減少疾病的發展，所以可以隨著經濟研究的進展，我們自己期待聽到它更多的好處。

遊泳可以燃燒卡路裏

每個人都知道遊泳是燃燒卡路裏的好方法，但是大多數人並沒有意識到遊泳和在跑步機上跑步一樣有效。根據你選擇的劃水方式和強度，遊泳比跑步燃燒的卡路裏相同或更多。

另外，你也不用擔心眼睛出汗。比如10分鍾的遊泳，蛙泳消耗60卡路裏，仰泳消耗80卡路裏，自由泳消耗100卡路裏，蝶泳消耗150卡路裏。

相比之下，跑10分鍾可以燃燒100卡路裏。因此，在同樣的時間范圍內，30分鍾蝶泳比5公裏多燃燒150卡路裏。

遊泳可以改善運動誘發的哮喘。

沒有一個什么比鍛煉時呼吸困難更令人感到痛苦的了。然而，不同於在幹燥的健身房空氣中鍛煉自己或者企業冒著過敏性鼻炎的風險，遊泳技術可以讓你在訓練時呼吸到潮濕的空氣。它不僅有助於學生緩解哮喘患者症狀，研究結果表明它還具有可以通過改善你肺部的整體發展狀況。

在最近的一項研究中，一組完成了為期六周的遊泳項目的兒童在哮喘症狀、打鼾、口腔呼吸和看醫生方面有所改善。這些好處在遊泳比賽結束一年後仍然被注意到。當然，非哮喘也有好處，因為遊泳可以增加你的整體肺活量，教你良好的呼吸技巧。

遊泳可以減輕壓力和抑鬱。

你喜歡天然內啡肽嗎?當很多人談論跑步的刺激時，遊泳也能帶來幸福的感覺。

除了快樂的荷爾蒙，還能感受到類似瑜伽的放松反應。正如我前面提到的，遊泳會不斷拉伸你的身體。當這與有節奏的呼吸相結合時，你就能體會到這項運動特有的放松熱潮。

遊泳也能使人平靜和沉思，因為你的呼吸聲和湧來的水有助於你向內進行聚焦，專注於自己的內心，淹沒影響其他的所有信息幹擾。這就可以自然地降低了工作壓力和抑鬱。

研究還表明，遊泳可以通過一個稱為海馬神經發生的過程逆轉壓力對大腦的影響。因此，如果你感到不知所措，在水中可能是一種方式來回到感覺良好。

鹽水遊泳可以美化皮膚。

當你從在遊泳池裏遊泳轉換到在海裏進行水上運動時，你會發現你的皮膚會隨著時間的推移而改善。

定期在鹽水中遊泳有助於皮膚保濕和排毒，並促進新細胞的生長。在生機勃勃的海洋中暢遊之後，你會驚訝地發現自己的皮膚是如此光滑健康。

遊泳技術可以讓你變得更聰明

當然，所有的運動都對大腦有好處，但是遊泳真的能讓你更聰明嗎?澳大利亞的一項研究觀察了參加過遊泳課程的兒童，並設置了對照組。

結果表明，經常參加遊泳的兒童比對照組更快地掌握語言、運動技能、自信心和更好的身體發育。

遊泳對數學也有好處，因為遊泳者經常以集合或間隔來計算距離，這使得他們更擅長加減法。

遊泳可以延長你的壽命。

雖然我們所有的鍛煉學生都可以通過增進企業健康和長壽，但是發展研究分析表明遊泳是最好的選擇問題之一。南卡羅來納大學的研究工作人員對40547名年齡在20到90歲之間的男性患者進行了一個超過32年的觀察。結果進行顯示，遊泳者的死亡率比跑步者、步行者或不運動能力的人低50%。

現在你有下水的動機了嗎?

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