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失眠持續時間長 這套改善睡眠的方法來拯救你

失眠持續時間長這套改善睡眠的方法來拯救你

很多人都受到了長期失眠的困擾,有些朋友表示他們失眠已經持續了一年半的時間,這個不長不短的時間對於身體來說是一種消耗,因為長時間的失眠,身體就無法得到休息,所以我們需要使用改善睡眠的方法來拯救自己。

一、 不聽刺激性歌曲

在睡覺之前一定不要讓自己聽刺激性的歌曲,那些旋律誇張刺激性較強的歌曲,會使我們的神經更加興奮,這會導致我們難以入睡,人們之所以會出現失眠的症狀,大多都是精神因素引起的,所以一定要照顧好自己的情緒。

二、 保持心情平靜

平時我們要保持心情平靜,要減少情緒上的刺激,情緒的波動太大,也會導致失眠,或悲或喜都會導致失眠,所以平時我們應該讓自己的心情儘量保持平靜,做到不悲不喜,這樣才不會影響到睡眠質量。

三、 不服用咖啡

為了能夠讓自己擺脫失眠的困擾,我們也一定要記得不要服用咖啡,因為咖啡和茶葉中都含有咖啡因,咖啡因會讓我們的神經變得更加興奮,使人難以入睡,所以在睡前不要吃含有咖啡因的巧克力,也不要喝咖啡。

失眠只是一種症狀,它說明我們的身體存在不平衡的情況,要想改善失眠,首先就要從上述三個方法去做起,長期堅持就能夠養成快速入睡的習慣,如果在短時間內這些方法沒有奏效,也不要讓自己更加焦慮,焦慮只會導致失眠症狀更嚴重。